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随着冷空气来袭 日照一天比一天短 不少人早晨起床变得越来越费劲 白天也总昏昏沉沉 有人自责“太懒” 有人归咎于“天冷犯困” 这种状态可能是 身体节律正在跟着季节变化“换挡” 犯困到底因何而起？ 怎样才能把精神状态调整回来？ 01 为什么天一短 人就“醒”不过来？ 褪黑素是“夜色信号” 它由大脑松果体分泌 告诉身体“现在是夜晚” 　　由于各季节日照时间长短不同，人体的褪黑素分泌也随着季节的变化而变化，呈现“春季褪黑素水平下降，秋冬季明显上升”的特点。 　　入秋后，日照时长缩短，褪黑素分泌的持续时间相应延长，睡眠时长也随之拉长。通俗来讲，天黑得早了、亮得晚了，你的身体会产生更多困意。 　　这是身体节律在“换挡”，不是意志力滑坡。 02 早晨怎么快速清醒 　　1.醒来先见光 　　人体的生物钟会感知到环境的光线变化，并根据这些信号来调整身体的节奏，使我们在晚上进入睡眠状态，在早上醒来。 　　闹钟响后先开灯，让自己处于一个明亮的环境，有助于逐渐清醒； 　　设置“光闹钟”，使用可定时的智能台灯，设定起床时间前逐渐亮起。 　　2.切勿反复惊醒又睡下 　　很多人因为早晨起不来，总爱多设几个闹钟。闹钟响了，关掉后又继续睡，就这样反复惊醒、反复入睡。 　　此时，身体会分泌一种叫作“腺苷”的激素。 　　腺苷含量的上升会使人感到更加困倦，使人难以完全清醒。 建议闹钟响后 尽量一次起身 　　3.清晨温水洗漱 　　有些朋友认为，冷水洗脸可以更清醒。 　　事实上，过冷的水会使面部血管收缩，皮脂分泌明显减少，导致皮肤变干。 　　冷水洗脸还可能导致面瘫，冷水作为一种冷刺激，会刺激神经，导致面瘫。 建议用接近体温的温水洗脸 既清醒又不伤皮肤 03 白天怎样保持好状态 　　1.午睡15~30分钟为宜 　　11:00至13:00是较适宜的休息时段，此时小憩15～30分钟为宜。 　　午休时长最好不超过30分钟。长时间午休会使人进入深度睡眠阶段，醒来后反而更昏沉；还会提前消耗身体积攒的睡眠动力，进而影响夜间睡眠。 　　2.适度运动 激活气血 　　适度运动可以激活身体气血、缓解疲劳。 　　在午间阳光充足时户外散步或练习八段锦，身体微微发热即可； 　　避免在一天中气温较低的时段外出剧烈运动； 　　过度运动可能导致交感神经过度调动，反而精神更加兴奋，难以入眠。 　　3.下午困了 “动”比“喝”管用 　　15:00后尽量少喝咖啡，咖啡因半衰期约为5小时，易干扰夜间褪黑素分泌，形成恶性循环。 　　建议下午疲惫时，站起来走动几分钟，做几个深蹲或扩胸，比咖啡更有效。 天一短就犯困不是懒 但也别把所有困倦的解决方案 都交给“再睡一会儿” 抓住光照、运动、作息这些日常变量 在日照时长变短 气温走低的日子里 把状态稳住！ 　　(央视新闻客户端综合科普中国、健康中国等) suí zhe lěng kōng qì lái xí rì zhào yī tiān bǐ yī tiān duǎn bù shǎo rén zǎo chén qǐ chuáng biàn dé yuè lái yuè fèi jìn bái tiān yě zǒng hūn hūn chén chén yǒu rén zì zé “ tài lǎn ” yǒu rén guī jiù yú “ tiān lěng fàn kùn ” zhè zhǒng zhuàng tài kě néng shì shēn tǐ jié lǜ zhèng zài gēn zhe jì jié biàn huà “ huàn dǎng ” fàn kùn dào dǐ yīn hé ér qǐ ？ zěn yàng cái néng bǎ jīng shén zhuàng tài tiáo zhěng huí lái ？ 01 wèi shén me tiān yī duǎn rén jiù “ xǐng ” bù guò lái ？ tuì hēi sù shì “ yè sè xìn hào ” tā yóu dà nǎo sōng guǒ tǐ fēn mì gào sù shēn tǐ “ xiàn zài shì yè wǎn ” 　 　 yóu yú gè jì jié rì zhào shí jiān cháng duǎn bù tóng ， rén tǐ de tuì hēi sù fēn mì yě suí zhe jì jié de biàn huà ér biàn huà ， chéng xiàn “ chūn jì tuì hēi sù shuǐ píng xià jiàng ， qiū dōng jì míng xiǎn shàng shēng ” de tè diǎn 。 　 　 rù qiū hòu ， rì zhào shí cháng suō duǎn ， tuì hēi sù fēn mì de chí xù shí jiān xiāng yìng yán cháng ， shuì mián shí cháng yě suí zhī lā cháng 。 tōng sú lái jiǎng ， tiān hēi dé zǎo le 、 liàng dé wǎn le ， nǐ de shēn tǐ huì chǎn shēng gèng duō kùn yì 。 　 　 zhè shì shēn tǐ jié lǜ zài “ huàn dǎng ” ， bú shì yì zhì lì huá pō 。 02 zǎo chén zěn me kuài sù qīng xǐng 　 　 1 . xǐng lái xiān jiàn guāng 　 　 rén tǐ de shēng wù zhōng huì gǎn zhī dào huán jìng de guāng xiàn biàn huà ， bìng gēn jù zhè xiē xìn hào lái tiáo zhěng shēn tǐ de jié zòu ， shǐ wǒ men zài wǎn shàng jìn rù shuì mián zhuàng tài ， zài zǎo shàng xǐng lái 。 　 　 nào zhōng xiǎng hòu xiān kāi dēng ， ràng zì jǐ chǔ yú yí gè míng liàng de huán jìng ， yǒu zhù yú zhú jiàn qīng xǐng ； 　 　 shè zhì “ guāng nào zhōng ” ， shǐ yòng kě dìng shí de zhì néng tái dēng ， shè dìng qǐ chuáng shí jiān qián zhú jiàn liàng qǐ 。 　 　 2 . qiē wù fǎn fù jīng xǐng yòu shuì xià 　 　 hěn duō rén yīn wèi zǎo chén qǐ bù lái ， zǒng ài duō shè jǐ gè nào zhōng 。 nào zhōng xiǎng le ， guān diào hòu yòu jì xù shuì ， jiù zhè yàng fǎn fù jīng xǐng 、 fǎn fù rù shuì 。 　 　 cǐ shí ， shēn tǐ huì fēn mì yī zhǒng jiào zuò “ xiàn gān ” de jī sù 。 　 　 xiàn gān hán liàng de shàng shēng huì shǐ rén gǎn dào gèng jiā kùn juàn ， shǐ rén nán yǐ wán quán qīng xǐng 。 jiàn yì nào zhōng xiǎng hòu jǐn liàng yī cì qǐ shēn 　 　 3 . qīng chén wēn shuǐ xǐ shù 　 　 yǒu xiē péng yǒu rèn wéi ， lěng shuǐ xǐ liǎn kě yǐ gèng qīng xǐng 。 　 　 shì shí shàng ， guò lěng de shuǐ huì shǐ miàn bù xuè guǎn shōu suō ， pí zhī fēn mì míng xiǎn jiǎn shǎo ， dǎo zhì pí fū biàn gàn 。 　 　 lěng shuǐ xǐ liǎn hái kě néng dǎo zhì miàn tān ， lěng shuǐ zuò wéi yī zhǒng lěng cì jī ， huì cì jī shén jīng ， dǎo zhì miàn tān 。 jiàn yì yòng jiē jìn tǐ wēn de wēn shuǐ xǐ liǎn jì qīng xǐng yòu bù shāng pí fū 03 bái tiān zěn yàng bǎo chí hǎo zhuàng tài 　 　 1 . wǔ shuì 15 ~ 30 fēn zhōng wèi yí 　 　 11 : 00 zhì 13 : 00 shì jiào shì yí de xiū xī shí duàn ， cǐ shí xiǎo qì 15 ～ 30 fēn zhōng wèi yí 。 　 　 wǔ xiū shí cháng zuì hǎo bù chāo guò 30 fēn zhōng 。 zhǎng shí jiān wǔ xiū huì shǐ rén jìn rù shēn dù shuì mián jiē duàn ， xǐng lái hòu fǎn ér gèng hūn chén ； hái huì tí qián xiāo hào shēn tǐ jī zǎn de shuì mián dòng lì ， jìn ér yǐng xiǎng yè jiān shuì mián 。 　 　 2 . shì dù yùn dòng jī huó qì xuè 　 　 shì dù yùn dòng kě yǐ jī huó shēn tǐ qì xuè 、 huǎn jiě pí láo 。 　 　 zài wǔ jiān yáng guāng chōng zú shí hù wài sàn bù huò liàn xí bā duàn jǐn ， shēn tǐ wēi wēi fā rè jí kě ； 　 　 bì miǎn zài yī tiān zhōng qì wēn jiào dī de shí duàn wài chū jù liè yùn dòng ； 　 　 guò dù yùn dòng kě néng dǎo zhì jiāo gǎn shén jīng guò dù diào dòng ， fǎn ér jīng shén gèng jiā xīng fèn ， nán yǐ rù mián 。 　 　 3 . xià wǔ kùn le “ dòng ” bǐ “ hē ” guǎn yòng 　 　 15 : 00 hòu jǐn liàng shǎo hē kā fēi ， kā fēi yīn bàn shuāi qī yuē wèi 5 xiǎo shí ， yì gān rǎo yè jiān tuì hēi sù fēn mì ， xíng chéng è xìng xún huán 。 　 　 jiàn yì xià wǔ pí bèi shí ， zhàn qi lái zǒu dòng jǐ fēn zhōng ， zuò jǐ gè shēn dūn huò kuò xiōng ， bǐ kā fēi gèng yǒu xiào 。 tiān yī duǎn jiù fàn kùn bú shì lǎn dàn yě bié bǎ suǒ yǒu kùn juàn de jiě jué fāng àn dōu jiāo gěi “ zài shuì yī huì er ” zhuā zhù guāng zhào 、 yùn dòng 、 zuò xī zhè xiē rì cháng biàn liàng zài rì zhào shí cháng biàn duǎn qì wēn zǒu dī de rì zi lǐ bǎ zhuàng tài wěn zhù ！ 　 　 ( yāng shì xīn wén kè hù duān zōng hé kē pǔ zhōng guó 、 jiàn kāng zhōng guó děng )　　北京11月2日电 11月2日，中共中央政治局委员、中央外办主任王毅在北京会见伊朗最高国家安全委员会副秘书巴盖里。 　　王毅表示，当前中东地区战事延宕、外溢扩散，对话谈判才是解决之道。各方都应本着对人民负责、对历史负责的态度，相向而行，以理性务实的精神聚焦政治解决，而不是再次兵戎相见。中方愿秉持习近平主席就缓和中东局势提出的一系列倡议和主张，同各方一道继续为恢复地区和平作出努力。 　　王毅表示，尽管国际局势动荡变幻，但中伊关系始终保持平稳发展，这符合两国人民的根本利益，也符合全球南方国家团结合作的愿望。中方支持伊朗维护自身主权和安全，愿同伊方一道，推动中伊关系继续发展。 　　巴盖里介绍了伊朗对地区局势的看法主张，表示伊朗将坚定维护自身安全、主权和领土完整，抵御强权和威胁，同时愿同各方接触谈判，积极致力于实现地区和平稳定。伊方赞赏习近平主席提出的倡议主张和中方维护多边主义的一贯立场，期待中方为国际地区和平发挥更重要作用。伊方愿促进伊中关系稳步发展，同中方加强在国际和多边框架下的合作。(完) 　 　 běi jīng 11 yuè 2 rì diàn 11 yuè 2 rì ， zhōng gòng zhōng yāng zhèng zhì jú wěi yuán 、 zhōng yāng wài bàn zhǔ rèn wáng yì zài běi jīng huì jiàn yī lǎng zuì gāo guó jiā ān quán wěi yuán huì fù mì shū bā gài lǐ 。 　 　 wáng yì biǎo shì ， dāng qián zhōng dōng dì qū zhàn shì yán dàng 、 wài yì kuò sàn ， duì huà tán pàn cái shì jiě jué zhī dào 。 gè fāng dōu yīng běn zhe duì rén mín fù zé 、 duì lì shǐ fù zé de tài dù ， xiāng xiàng ér xíng ， yǐ lǐ xìng wù shí de jīng shén jù jiāo zhèng zhì jiě jué ， ér bú shì zài cì bīng róng xiāng jiàn 。 zhōng fāng yuàn bǐng chí xí jìn píng zhǔ xí jiù huǎn hé zhōng dōng jú shì tí chū de yī xì liè chàng yì hé zhǔ zhāng ， tóng gè fāng yī dào jì xù wèi huī fù dì qū hé píng zuò chū nǔ lì 。 　 　 wáng yì biǎo shì ， jǐn guǎn guó jì jú shì dòng dàng biàn huàn ， dàn zhōng yī guān xì shǐ zhōng bǎo chí píng wěn fā zhǎn ， zhè fú hé liǎng guó rén mín de gēn běn lì yì ， yě fú hé quán qiú nán fāng guó jiā tuán jié hé zuò de yuàn wàng 。 zhōng fāng zhī chí yī lǎng wéi hù zì shēn zhǔ quán hé ān quán ， yuàn tóng yī fāng yī dào ， tuī dòng zhōng yī guān xì jì xù fā zhǎn 。 　 　 bā gài lǐ jiè shào le yī lǎng duì dì qū jú shì de kàn fǎ zhǔ zhāng ， biǎo shì yī lǎng 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