重庆10月17日电 题：“人机协作”成“刚需” 重庆“AI照母山”青年人才活动月启幕 　　作者 张霁雯 　　10月17日，“AI照母山”青年人才活动月在重庆市两江新区启动，当天同步举行AI产业人才专场招聘会、AI趣无界——照母山青年嘉年华。本次活动月以“1+5”方式排布，贯穿AI人才“引育留用”全链条，活动月期间，还将陆续举行人工智能产业党建联席会、“才企面对面”供需洽谈会、AI在照母山——青年人才技能大比武3场系列活动。 　　招聘会上，50家企业带来400余个岗位，涵盖技术运维、算法开发、大数据应用、产品运营等热门方向，吸引众多青年人才到场洽谈。 　　开场不到一小时，重庆理工大学计算机科学与技术专业学生李茂瑜已向软件、AI应用开发岗位的数家公司投递简历，“我今天带了三版简历。如同Agent工具一直在升级，我每一次有新的进步就会做一个新版本出来，目前已经迭代了很多个版本。”他说，跟上AI的方式，就是一边用工具做项目，一边把自己也更新到下一个版本。 　　同校大数据管理与应用专业学生杨洋鼓起勇气投递了一个标注“5年以上工作经验”的岗位，她的求职方向是数据开发，前端、后端工程师。“我对岗位很感兴趣，直接去聊了，对方说公司正在扩大业务规模，有资深工程师带队，应届生也可以考虑。”杨洋说，她平日也用AI辅助写代码，但AI仍是一个配角，“写一个程序需要人的思维，是人先赋予AI思路，它才能写出来。” 　　主营AI漫剧的重庆小二郎文化传媒有限公司放出AI编导岗位，展位前围着不少人咨询。“从前所有岗位要求本科以上，现在我们放宽到大专，也遇过很优秀的中专生。”该公司招聘经理彭艺说，相比一纸学历，更看重应聘者的审美力、理解力和对剪辑工具的实际运用能力。随着AI广告片、AI漫剧的市场需求持续上升，具备AI实操能力的年轻人更受青睐。她建议学校可多开发AI相关课程，帮助学生带着AI技能走进就业市场。 　　“AI无法成为一个责任主体，它写出的东西最终要人来校验、审核。”芯云凌(重庆)电子科技有限公司知识产权管理相关负责人舒秋玉则表示，出于保密要求，公司更倾向于搭建自己内部的AI工具，这就要求候选人既跟得上AI的迭代，更要能为最终结果把关。她还提到，企业看重可培养性，应届生不必被岗位门槛吓退，“勇敢的人先享受世界。” 　　走进照母山青年嘉年华活动现场，一块介绍AI短视频创作学习的展板前，不少观众驻足拍照。该展位负责人向郡洁说，前来咨询的有想转行的在职青年，也有不少应届毕业生，大家最关心“学会能做什么”“怎么为求职背书”。热闹的咨询队伍背后，是青年把AI技能从“尝鲜”变成“刚需”的普遍心态。 　　活动启幕当天还发布了《人工智能产业供需清单》《“AI照母山”青年人才友好手册》，前者把AI企业的技术供给与制造、金融、医疗等行业需求逐项配对，找到落地场景；后者梳理岗位对接、政务服务及医疗、交通、文体等生活事项，为青年人才提供全周期服务指引。 　　据悉，照母山片区已集聚企业超5900家，汇聚人才超12.5万名。两江新区软件和信息服务业从业人员达25万人，产业规模突破2000亿元。以此次活动月为契机，照母山片区将加快打造人工智能产业集聚区，持续做优人才服务、厚植人才生态，让青年人才在这片产业热土上“愿意来、留得住、能出彩”。(完)　　重庆月1日电(diàn) 题(tí)人(rén)机(jī)协(xié)作”成“刚需”重庆“AI照母山”青年人才(cái)活动月启幕 　作(zuò)者 张(zhāng)霁雯(wén) 　10月17日“AI照母山”青年(nián)人(rén)才活动(dòng)月在(zài)重(zhòng)庆市(shì)两江新区启动，当天同步举(jǔ)行(xíng)I产(chǎn)业人(rén)才专(zhuān)场招聘(pìn)会(huì)、AI趣无(wú)界照母(mǔ)山(shān)青年(nián)嘉(jiā)年华(huá)。本次活动月以15方式排布(bù)贯穿A人(rén)才引育留用”全(quán)链条(tiáo)，活动月(yuè)期间，还(hái)将陆续举(jǔ)行人工智能产业党建联席会、“才企(qǐ)面对面”供需洽谈会、AI在照母山—青年(nián)人才技能大比(bǐ)武场系列活动(dòng)。 　招聘会上，0家(jiā)企业带来400余个岗(gǎng)位，涵(hán)盖技术运维、算法开发、大(dà)数(shù)据应用(yòng)、产品运营等热门方向，吸(xī)引众多(duō)青年人才到场洽谈(tán)。 　开场(chǎng)不(bù)到一小时重(zhòng)庆理工(gōng)大学计(jì)算机科(kē)学与技(jì)术(shù)专业(yè)学生(shēng)李茂(mào)瑜已向软件AI应用开发岗(gǎng)位(wèi)的(de)数(shù)家(jiā)公司投递(dì)简历(lì)，“我今(jīn)天带(dài)了(le)三版简(jiǎn)历如同(tóng)et工具(jù)一直(zhí)在(zài)升(shēng)级(jí)，我(wǒ)每一次有新(xīn)的进(jìn)步就会做(zuò)一个新(xīn)版本出来(lái)，目前已(yǐ)经(jīng)迭(dié)代(dài)了很多个版本他说(shuō)跟上(shàng)AI的(de)方(fāng)式(shì)，就是一边用工具做项(xiàng)目，一边把(bǎ)自(zì)己也(yě)更新(xīn)到下(xià)一个(gè)版本(běn) 　　同校(xiào)大数(shù)据管理与(yǔ)应用(yòng)专业(yè)学生杨(yáng)洋鼓(gǔ)起勇(yǒng)气投(tóu)递了一(yī)个标(biāo)注“5年(nián)以(yǐ)上(shàng)工作经(jīng)验”的岗位，她(tā)的(de)求职(zhí)方(fāng)向(xiàng)是数据(jù)开发前(qián)端、后(hòu)端工(gōng)程(chéng)师“我对(duì)岗位(wèi)很感兴趣(qù)，直接去聊(liáo)了(le)对(duì)方说公司正在扩大业务规(guī)模(mó)，有资(zī)深工程师带(dài)队，应(yīng)届生(shēng)也可以考虑。”杨洋说，她(tā)平日也(yě)用(yòng)I辅助写代码，但I仍是一个(gè)配(pèi)角，“写(xiě)一个程序需要人(rén)的(de)思维，是人(rén)先赋予(yǔ)AI思路，它才能(néng)写(xiě)出(chū)来。” 　　主营I漫剧的重庆小二(èr)郎(láng)文化传(chuán)媒有(yǒu)限(xiàn)公司放(fàng)出编导岗(gǎng)位(wèi)，展(zhǎn)位(wèi)前围着不(bù)少人咨询(xún)。“从(cóng)前所有岗位要求本科以(yǐ)上，现在(zài)我们放(fàng)宽到大专也遇(yù)过(guò)很优秀的(de)中专生(shēng)”该(gāi)公(gōng)司招聘经(jīng)理(lǐ)彭艺说(shuō)，相比一纸学历，更(gèng)看重(zhòng)应(yīng)聘(pìn)者的审美力理解力和(hé)对剪辑工具(jù)的实(shí)际运用能(néng)力(lì)。随(suí)着A广告片、A漫(màn)剧的市(shì)场需(xū)求持续上(shàng)升具(jù)备(bèi)A实操能力的年(nián)轻人更(gèng)受青睐。她建议学(xué)校(xiào)可多(duō)开发AI相关(guān)课程，帮助学生带着A技能(néng)走进就业市场。　　“A无法成为一个责(zé)任主体(tǐ)，它写出的(de)东西(xī)最(zuì)终要人来(lái)校(xiào)验、审核(hé)。芯云(yún)凌(重(zhòng)庆电子(zi)科技有限公司知识产权管(guǎn)理(lǐ)相(xiāng)关负责人(rén)舒秋玉则(zé)表示出于保密要求，公司更倾(qīng)向于搭建(jiàn)自己内部的(de)AI工具(jù)，这就要求候(hòu)选人既跟得上(shàng)A的迭(dié)代，更(gèng)要能(néng)为最(zuì)终(zhōng)结果把(bǎ)关(guān)。她(tā)还提到(dào)企(qǐ)业看(kàn)重可培养(yǎng)性，应届(jiè)生不必(bì)被(bèi)岗位(wèi)门(mén)槛吓退，“勇敢的人先(xiān)享受世(shì)界(jiè)。”　　走(zǒu)进(jìn)照母山青年嘉(jiā)年华活动(dòng)现场一(yī)块(kuài)介绍(shào)AI短视频(pín)创作(zuò)学习的展板(bǎn)前不少(shǎo)观众驻足(zú)拍照。该展(zhǎn)位负责人向郡洁说前(qián)来(lái)咨询的有想转行的(de)在(zài)职青(qīng)年，也有不少应届毕业生大家(jiā)最关心“学会能做什(shén)么”“怎么为(wèi)求职(zhí)背书热闹的(de)咨询队伍(wǔ)背后(hòu)，是青年把AI技(jì)能从(cóng)尝(cháng)鲜”变(biàn)成刚需”的普遍心态(tài) 活(huó)动启幕当天还发(fā)布了人(rén)工智能(néng)产业供需清(qīng)单》《I照母(mǔ)山青(qīng)年(nián)人(rén)才友好(hǎo)手(shǒu)册(cè)，前(qián)者把A企业(yè)的技术供给(gěi)与制造(zào)、金融医(yī)疗等行业需求逐(zhú)项(xiàng)配(pèi)对(duì)，找到(dào)落地场景后者(zhě)梳理岗位对接、政(zhèng)务服务及医疗交(jiāo)通、文(wén)体等生活事项(xiàng)为(wèi)青年人才提供(gōng)全周(zhōu)期(qī)服(fú)务指(zhǐ)引(yǐn)。 　　据悉，照(zhào)母(mǔ)山片区(qū)已集聚(jù)企业超(chāo)00家(jiā)，汇聚人才(cái)超(chāo)125万名(míng)。两(liǎng)江新区(qū)软件和信息服务(wù)业从业人员达万人(rén)产业(yè)规模(mó)突破2亿(yì)元以此次活动月为(wèi)契(qì)机，照母山(shān)片区(qū)将加(jiā)快打造人(rén)工(gōng)智能产(chǎn)业集聚区，持(chí)续(xù)做优人才服务、厚(hòu)植人才(cái)生态，让青年(nián)人才(cái)在这片产业热土上愿意(yì)来(lái)留得住、能(néng)出彩”(完) 　　云南保山10月21日电 题：云南保山：窑火淬永子 方寸见同心 　　记者 关雪昭 曹子云 　　窑炉热浪翻涌，匠人持特制滴棒蘸起宝玉石熔浆，熔液滴落平板，凝出一枚圆润棋子。这便是产自云南保山的永子。 　　保山，古称永昌，生活着汉、彝、白、傣等13个世居民族，保山所产围棋子故称永子。永子以南红玛瑙、黄龙玉、墨翠等本地天然矿石为原料，经高温手工滴制而成。 　　永子在古时就颇负盛名。明代曾作为地方贡品入京，徐霞客游历滇西时，在游记中写下“棋子出云南，以永昌者为上”，明清方志更有“永昌之棋甲天下”的评价。 　　永子承载中原弈棋文脉，也凝聚着滇西各族工匠世代相传的智慧。这门手艺曾几经起落，晚清后逐渐湮没。后人多次尝试恢复生产，均因工艺断档、配方散失未成。21世纪初，保山永子棋院院长陶晓昌联合李国伟等匠人，在前人资料基础上持续攻关23年，逐一复原原料配比、熔炼温度、滴制手法等核心工序，永子制作技艺得以重现。2021年，永子制作技艺列入第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。 　　对着光端详，黑子通透如翡翠，白子温润似象牙。这份独特，全靠匠人手工制作。在逾1700摄氏度的炉温旁，永子匠人杨旗东告诉记者：“纯手工滴制的永子一天只能出一两副，学徒入门至少练3年，想独立上手做合格品，往往要7年以上。”每批矿石产地不同、成分有别，配料差一丝，棋子就会泛出杂色，滴制全凭眼到手到，心手合一才能控住厚薄与圆度。 　　“做棋和做人是一个道理，大家心齐、静得下来，才能做出好棋子。”永子滴制匠人张佳林说，工坊里十几道工序环环相扣，心气顺了，做出来的棋子成色才匀净。 　　陶晓昌认为，棋子不只是手艺的结晶。他说，围棋是中华优秀传统文化的代表，也是促进各民族交往交流交融的文化载体，“每一个棋子都是平等的，只有互相团结，才能够发挥更大作用”。 　　前不久，台湾地区青年走进保山工坊，观摩永子炼制过程，两岸青年同执一窑烧出的永子，在棋盘上交朋友、结情谊。 　　围棋文化也在保山校园落地。当地多数幼儿园开设围棋兴趣课，从四岁开始启蒙，各族孩子坐在同一方棋盘前，学的是同一套规则、摸的是同一种棋子。 　　以生肖、龙凤、吉祥纹样这些各民族共有共享的中华文化符号为核心，永子棋厂开发出项链、手机挂饰、手把件等多款文创产品，让古老技艺走出棋盘、融入日常。“文创产品会根据市场需求灵活调整，不少游客虽然不会下棋，但都愿意带枚小巧的永子回去。”永子棋厂员工徐兴红说。(完)　云(yún)南(nán)保(bǎo)山10月(yuè)21日电 题：云南保(bǎo)山(shān)窑(yáo)火淬(cuì)永子 方(fāng)寸见(jiàn)同(tóng)心(xīn) 　记(jì)者 关(guān)雪昭(zhāo)曹子云窑炉(lú)热浪翻涌匠人持特制滴(dī)棒(bàng)蘸起宝(bǎo)玉石熔浆(jiāng)，熔(róng)液滴落(luò)平板(bǎn)，凝出(chū)一枚(méi)圆润棋(qí)子(zi)这便(biàn)是产(chǎn)自云(yún)南保(bǎo)山(shān)的永子(zi)。 　保山古称永昌(chāng)生活着汉、彝(yí)、白(bái)傣等13个(gè)世居民族保山所(suǒ)产围棋(qí)子故称(chēng)永子。永子以南(nán)红玛瑙、黄龙玉(yù)墨翠等本(běn)地天然矿石(shí)为(wèi)原料，经高(gāo)温(wēn)手(shǒu)工(gōng)滴制而成 　　永子(zi)在古时就颇负盛(shèng)名(míng)。明(míng)代曾作为(wèi)地(de)方(fāng)贡品入京(jīng)，徐霞客(kè)游(yóu)历滇(diān)西(xī)时在游记中(zhōng)写下(xià)“棋子出(chū)云(yún)南，以永(yǒng)昌(chāng)者(zhě)为上，明清方志(zhì)更有永昌之棋(qí)甲天下”的评价 　　永子承(chéng)载中原弈棋文(wén)脉(mài)，也凝聚着(zhe)滇(diān)西各(gè)族工匠(jiàng)世代相传的(de)智慧这门手(shǒu)艺曾几经起落，晚清(qīng)后逐渐湮(yān)没。后人(rén)多次尝试恢复生(shēng)产(chǎn)均因(yīn)工(gōng)艺断(duàn)档配方(fāng)散失未(wèi)成。2世(shì)纪初，保山永子(zi)棋院院长陶晓昌联合李国(guó)伟(wěi)等匠人在前人资(zī)料基础(chǔ)上持续攻(gōng)关(guān)23年，逐一复原原料配(pèi)比、熔炼温度(dù)、滴制手法等(děng)核心工序(xù)永子制作技(jì)艺得以重(zhòng)现01年，永子制(zhì)作技艺列(liè)入第五(wǔ)批国家级非物质文化遗(yí)产代表性项(xiàng)目(mù)名录。 　　对(duì)着光端(duān)详黑(hēi)子(zi)通透如翡翠，白子温润似(shì)象(xiàng)牙(yá)这份独特(tè)，全(quán)靠(kào)匠人手工(gōng)制作在逾(yú)70摄氏(shì)度的炉温(wēn)旁永子匠(jiàng)人杨旗东(dōng)告(gào)诉记(jì)者“纯手工滴制的永(yǒng)子(zi)一天(tiān)只能出(chū)一两副学徒入门(mén)至少练年(nián)，想(xiǎng)独立上手(shǒu)做合格(gé)品(pǐn)，往(wǎng)往要7年以上。每批矿石产地不同、成分有别(bié)配料差一丝棋子就(jiù)会泛出杂色，滴制全凭眼到手(shǒu)到(dào)，心(xīn)手合(hé)一(yī)才能控(kòng)住(zhù)厚(hòu)薄(báo)与(yǔ)圆度 　“做棋(qí)和做(zuò)人是一个道理(lǐ)，大(dà)家心齐、静(jìng)得(dé)下来，才能(néng)做出(chū)好棋(qí)子(zi)”永子滴制(zhì)匠人张佳(jiā)林说(shuō)，工坊里(lǐ)十几道工(gōng)序环(huán)环相扣(kòu)心气顺(shùn)了做出来的棋(qí)子(zi)成色(sè)才匀(yún)净。　　陶(táo)晓昌认为(wèi)，棋子(zi)不只是(shì)手艺的(de)结(jié)晶他说(shuō)，围棋(qí)是中华优(yōu)秀传(chuán)统文化(huà)的代表(biǎo)也(yě)是促进各(gè)民族交往交流交融(róng)的文(wén)化(huà)载(zài)体每一个棋子都是平等的，只(zhǐ)有互相(xiāng)团结，才能够发(fā)挥更大作(zuò)用。　前不久台湾地区青年走进保山工(gōng)坊，观摩永(yǒng)子炼制(zhì)过程，两岸青年同执一窑(yáo)烧出的永子，在棋盘上(shàng)交(jiāo)朋友(yǒu)结(jié)情(qíng)谊(yì)。 　围棋(qí)文化也在保山校园落地。当地(de)多数幼(yòu)儿(ér)园(yuán)开设围棋兴趣(qù)课(kè)，从(cóng)四岁开始启(qǐ)蒙(méng)，各族(zú)孩子坐在同一方(fāng)棋(qí)盘前，学的是同一套规则、摸的是同一种(zhǒng)棋子。 　　以(yǐ)生肖、龙凤、吉祥纹(wén)样这些各民(mín)族共有共享的中华(huá)文化符号为核心(xīn)，永子棋(qí)厂(chǎng)开发(fā)出(chū)项链(liàn)、手机(jī)挂(guà)饰、手把件等多款(kuǎn)文创产(chǎn)品让古(gǔ)老(lǎo)技艺走出棋盘、融入(rù)日常。“文(wén)创产品会根据(jù)市场需(xū)求(qiú)灵活调整不少游(yóu)客虽然不会下棋但都愿意(yì)带枚(méi)小(xiǎo)巧的(de)永子回(huí)去。永子棋(qí)厂(chǎng)员工(gōng)徐兴红说(完(wán)) 　　求求你，一定要在这个岁数前戒烟！ 　　在生活中，你是否曾听过这样的说法：“都抽了这么多年烟，现在戒还有意义吗？” 　　其实，无论多少岁，戒烟这件事永远不会晚。无论是年轻人、中年人，还是老年人，戒烟都能给身体带来明显的健康改善。 到底多少岁戒烟最好？ 　　其实，无论在哪个年龄戒烟，都能让你的身体受益。年轻时戒烟可避免未来的疾病负担，中年时戒烟则是挽救健康的重要契机，老年时戒烟同样能显著提升生活质量。 　　1 35岁前戒烟 　　研究表明，在35岁前戒烟的个体能够避免大多数吸烟所带来的健康风险，与从未吸烟者的寿命差距仅为1.2年。年轻时戒烟不仅能恢复心肺功能，还能显著降低罹患心血管疾病和癌症的风险。数据显示，有52.8%的35岁戒烟者将获得至少一年的额外寿命，36%的人甚至能多活8年或以上。 　　2 35~55岁戒烟 　　即便到了中年，戒烟仍然能带来巨大的健康回报。45岁戒烟者与未戒烟者相比，平均多活5.6年；55岁戒烟者也可多活3.4年。此外，45岁至54岁戒烟的人群，其全因死亡率比未戒烟者减少了约66%。这个阶段戒烟，可以显著减轻心血管系统的负担，降低中风和呼吸系统疾病的风险。 　　3 60岁以上戒烟 　　许多老年人可能认为戒烟为时已晚，但研究表明，即便在60岁以上戒烟，依然能够改善生活质量并延长寿命。 　　数据显示，65岁戒烟者平均能多活1.7年，而75岁戒烟者也可获得0.7年的额外寿命。数据显示，即便是晚年戒烟者，仍有14.2%的人能多活一年以上。此外，戒烟还可以减少老年人患慢性阻塞性肺病(COPD)、中风、癌症的风险，让他们享受更健康、更有活力的晚年生活。 　　所以，戒烟时间越早越好，35岁前戒烟几乎能完全逆转吸烟的健康危害，恢复到与从未吸烟者接近的状态；但永远不嫌晚。 不同年龄戒烟 会面对哪些挑战？ 　　戒烟不仅是一项生理挑战，更是一场心理和社会层面的考验。不同年龄段的人在戒烟过程中所面临的心理压力和社会支持存在明显差异。 　　研究表明，戒烟的成功与个人意志、家庭支持和社会环境的影响密切相关，而这些因素随着年龄的变化呈现出不同的特点。 　　1 年轻人戒烟 　　年轻人通常戒烟意愿较高，但成功率相对较低，主要原因在于社交压力和成瘾习惯的影响。年轻人常常在社交场合接触到吸烟行为，尤其是在朋友聚会和娱乐场所，这些因素增加了复吸的风险。 　　此外，他们的情绪起伏较大，容易在压力或情绪低落时借助香烟作为应对手段。因此，为了帮助年轻人戒烟，需要通过营造无烟环境和提供心理支持来减少复吸的机会。 　　2 中年人戒烟 　　对于中年人来说，戒烟的成功与家庭支持密不可分。研究发现，已婚或有家庭责任的中年人更容易戒烟成功，因为他们往往希望通过戒烟为家人提供更健康的生活环境。 　　然而，中年人也面临着工作和生活压力的双重挑战，常常在忙碌的日程中忽视戒烟的计划。为了提高戒烟的成功率，中年人需要家人和朋友的鼓励，并可以借助专业戒烟服务来管理压力和成瘾问题。 　　3 老年人戒烟 　　虽然很多老年人认为戒烟已无意义，并且老年人往往因为对成瘾性强的担忧和多年的吸烟习惯而难以下定决心戒烟。 　　此外，他们还可能认为身体已经无法恢复，因而缺乏戒烟的动力。因此，帮助老年人戒烟需要特别强调戒烟对健康的短期益处，并通过家庭和医疗支持来提供持续的鼓励。 　　戒烟的成功不仅取决于个人的决心，还依赖于家庭、社会环境和心理支持。不论何时戒烟，都需要持续的鼓励和支持，才能最终战胜烟瘾，获得更加健康的生活。 戒烟有策略，看看这5点 　　戒烟并非一蹴而就的过程，而是一段需要科学规划和心理支持的旅程。无论是初次尝试戒烟还是反复尝试未果，掌握正确的方法和策略，都能显著提高成功的几率。 　　1 建立明确的戒烟计划 　　制定详细的戒烟计划是成功的关键一步。确定一个具体的戒烟日期，并提前通知家人和朋友，这样不仅能增强承诺感，还能获得来自身边人的支持。戒烟计划中可以包括减少每日吸烟量的具体安排，以及应对吸烟诱惑的策略，比如避免去往吸烟频繁的场所。 　　2 使用戒烟工具和药物辅助 　　研究表明，使用尼古丁替代疗法(如贴片、口香糖)或医生开具的戒烟药物，能有效缓解戒断反应，提高戒烟成功率。对于习惯于吸烟来缓解情绪的吸烟者，心理辅导和行为干预也是重要的辅助手段。结合药物和心理支持的综合戒烟方案，效果往往更为显著。 　　3 寻求家庭和社交支持 　　家人和朋友在戒烟过程中扮演着重要角色，他们不仅可以提供情感支持，还能帮助戒烟者度过困难时刻。 　　许多成功戒烟者都表示，家庭的鼓励和关怀是他们坚持下去的重要动力。此外，加入戒烟支持群体或参加戒烟互助会，也可以让戒烟者感受到集体的力量，减少孤独感。 　　4 管理压力与情绪 　　压力是导致复吸的重要因素，因此学会管理情绪对戒烟者至关重要。研究表明，进行规律的运动、冥想或呼吸训练，可以有效缓解压力，减少吸烟的冲动。同时，建立健康的日常习惯，如保证充足睡眠和均衡饮食，也有助于戒烟者保持身心的平衡。 　　5 设置奖赏机制，保持积极心态 　　戒烟是一个充满挑战的过程，因此设置小目标并适时奖励自己，可以帮助维持动力。例如，可以在戒烟一周、一月或一年时，为自己准备一个小礼物，以此庆祝自己的进步。保持积极的心态，相信即使出现小的挫折，也只是旅程的一部分。 　　戒烟不仅需要个人的决心，更需要科学的技巧和全面的支持。在建立戒烟计划的基础上，结合家庭、社会和专业的帮助，管理好压力和情绪，坚持到最后。无论之前经历了多少次失败，只要不断尝试，戒烟的成功终将属于你。 　　策划制作 　　作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士 　　审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家 　　策划丨张一诺 　　责编丨张一诺 　　(来源：“科普中国”微信公众号) 　　求求(qiú)你，一定(dìng)要在这(zhè)个岁数(shù)前戒(jiè)烟！ 　　在生活中，你(nǐ)是否曾听过这样(yàng)的说法：“都抽了(le)这(zhè)么多年烟现在戒还(hái)有(yǒu)意义(yì)吗(ma)” 　其实，无(wú)论多少岁，戒烟这件事(shì)永远不会(huì)晚。无论是年轻(qīng)人中年人，还是老年(nián)人，戒(jiè)烟(yān)都能(néng)给身(shēn)体带(dài)来明显(xiǎn)的健康改善(shàn)。 到(dào)底(dǐ)多(duō)少岁(suì)戒烟最好　　其实，无论在(zài)哪个年龄戒(jiè)烟，都能让你的(de)身体(tǐ)受(shòu)益。年(nián)轻(qīng)时戒烟可(kě)避免未来的疾(jí)病负担中(zhōng)年时(shí)戒(jiè)烟(yān)则(zé)是(shì)挽救健康的重(zhòng)要契(qì)机，老(lǎo)年(nián)时戒烟同(tóng)样能显(xiǎn)著提升生(shēng)活质量 　　 35岁(suì)前戒(jiè)烟　研究表明(míng)在35岁前戒烟(yān)的个体能够避(bì)免大多数(shù)吸烟所带来的健康(kāng)风险(xiǎn)，与从(cóng)未(wèi)吸烟(yān)者(zhě)的寿(shòu)命差(chà)距仅(jǐn)为(wèi)2年。年轻(qīng)时(shí)戒(jiè)烟不(bù)仅能(néng)恢复心肺功能(néng)，还能显著降(jiàng)低罹患(huàn)心血管疾(jí)病和(hé)癌症(zhèng)的(de)风险数(shù)据显示有528%的3岁戒烟(yān)者将获得至少一年(nián)的额外寿命，36%的人甚至能多活8年或以上(shàng)。 　　 35~55岁(suì)戒烟 　即便到了中(zhōng)年戒烟(yān)仍(réng)然能带(dài)来(lái)巨(jù)大的健康回报。5岁戒烟者(zhě)与(yǔ)未(wèi)戒(jiè)烟者相(xiāng)比平均(jūn)多(duō)活56年5岁(suì)戒烟者也可(kě)多活(huó)3.4年(nián)此外(wài)，5岁(suì)至(zhì)岁(suì)戒烟的人群其全因死亡(wáng)率比未戒(jiè)烟者减少了约66。这个阶(jiē)段戒烟，可以(yǐ)显(xiǎn)著(zhù)减轻心血管系统的负(fù)担降低中风和呼吸系(xì)统(tǒng)疾病的风险(xiǎn) 　　30岁(suì)以(yǐ)上戒(jiè)烟 　　许(xǔ)多老年人可能(néng)认为戒烟为(wèi)时已晚，但(dàn)研究(jiū)表明，即便在60岁以上戒烟，依然(rán)能够(gòu)改(gǎi)善生活质(zhì)量并延长寿命。　数据显示6岁戒烟者(zhě)平均(jūn)能(néng)多活年(nián)，而(ér)7岁戒烟者(zhě)也可获(huò)得07年的(de)额外寿(shòu)命(mìng)数据显(xiǎn)示即便是晚(wǎn)年戒烟者，仍有14.2%的人能多活一年(nián)以上(shàng)。此(cǐ)外(wài)，戒(jiè)烟还(hái)可以减少老年人(rén)患慢性阻塞性肺病(OPD)、中(zhōng)风、癌症(zhèng)的(de)风险(xiǎn)，让他们享受(shòu)更(gèng)健(jiàn)康(kāng)、更有活(huó)力(lì)的晚年生活 　　所以，戒烟时间越早越(yuè)好，3岁前戒烟(yān)几乎能完(wán)全逆转(zhuǎn)吸烟(yān)的(de)健(jiàn)康危害，恢(huī)复到与从未吸(xī)烟(yān)者接近的状(zhuàng)态(tài)；但永(yǒng)远不(bù)嫌晚(wǎn)。不同年龄戒烟 会(huì)面(miàn)对哪些挑战(zhàn) 　　戒(jiè)烟不(bù)仅是(shì)一项(xiàng)生(shēng)理挑(tiāo)战(zhàn)，更是一场心理和(hé)社会层面的(de)考(kǎo)验。不同年龄段的人在戒烟(yān)过程中(zhōng)所面临的心理压力和社会支(zhī)持存在明(míng)显(xiǎn)差(chà)异 　研究表(biǎo)明，戒烟的(de)成功与个(gè)人意(yì)志(zhì)、家庭(tíng)支持和社(shè)会环(huán)境(jìng)的影(yǐng)响(xiǎng)密(mì)切相关(guān)，而这些因(yīn)素随着年龄(líng)的变(biàn)化呈现出不同(tóng)的特点。 　1 年轻人戒(jiè)烟(yān) 　年轻人通常戒烟意愿(yuàn)较高，但成功(gōng)率相对(duì)较(jiào)低，主要原(yuán)因(yīn)在于社交压力(lì)和成(chéng)瘾习(xí)惯的影响(xiǎng)。年轻人(rén)常常在社交场合(hé)接触到(dào)吸烟(yān)行为，尤其是在(zài)朋友聚会和娱乐(lè)场所这些因(yīn)素增(zēng)加(jiā)了复(fù)吸的风险。 　　此外，他(tā)们的情绪起伏较大，容易在压力或情(qíng)绪低落时借助(zhù)香烟作为(wèi)应对(duì)手段因此，为了帮(bāng)助(zhù)年(nián)轻(qīng)人(rén)戒烟需要通(tōng)过(guò)营造无烟环境和提(tí)供心理支持来减少(shǎo)复(fù)吸(xī)的机(jī)会(huì)　2 中年人戒烟(yān) 　对(duì)于中年人来说，戒(jiè)烟(yān)的成功(gōng)与家庭(tíng)支持密不(bù)可分研(yán)究发(fā)现(xiàn)，已(yǐ)婚(hūn)或(huò)有家庭责任的(de)中年(nián)人(rén)更(gèng)容易戒烟成(chéng)功因为(wèi)他(tā)们(men)往往希望通过戒烟为(wèi)家(jiā)人提供更(gèng)健(jiàn)康的生活(huó)环境。 　然(rán)而，中(zhōng)年人也(yě)面临着(zhe)工作(zuò)和生活压力的双重挑战，常(cháng)常在忙碌(lù)的日(rì)程中忽视戒烟的计划。为(wèi)了(le)提(tí)高(gāo)戒烟(yān)的(de)成(chéng)功率，中(zhōng)年人需要(yào)家(jiā)人和朋友(yǒu)的鼓(gǔ)励并可以借助(zhù)专业戒烟服务来管理压(yā)力和成(chéng)瘾(yǐn)问题 　3老年人戒(jiè)烟 　虽(suī)然很多老(lǎo)年人认为戒烟已无意(yì)义，并且老年人往往因为(wèi)对成瘾性强的担忧(yōu)和多年的(de)吸烟(yān)习惯而(ér)难以下定决心戒烟(yān)。 　此外他们还可能认(rèn)为身(shēn)体(tǐ)已经无法恢(huī)复，因而缺(quē)乏(fá)戒(jiè)烟的(de)动力。因此(cǐ)，帮助老年人戒(jiè)烟需要特(tè)别强(qiáng)调(diào)戒烟(yān)对健康的短(duǎn)期益处，并(bìng)通过家庭(tíng)和医疗支持(chí)来(lái)提(tí)供持(chí)续的(de)鼓(gǔ)励。　戒(jiè)烟(yān)的成功不(bù)仅(jǐn)取(qǔ)决于(yú)个人的决心，还(hái)依(yī)赖(lài)于家庭、社会环境(jìng)和心理支持。不论何时戒烟，都需要持续(xù)的(de)鼓励和支持，才(cái)能最终战胜烟(yān)瘾，获得更(gèng)加(jiā)健(jiàn)康的生活。 戒烟有策略，看看(kàn)这点(diǎn) 　　戒烟(yān)并非一蹴而(ér)就的(de)过程，而(ér)是(shì)一(yī)段需(xū)要(yào)科学规划和(hé)心理(lǐ)支持的旅(lǚ)程。无(wú)论(lùn)是初次(cì)尝试(shì)戒烟还(hái)是(shì)反(fǎn)复(fù)尝(cháng)试未(wèi)果，掌握正(zhèng)确(què)的方法和(hé)策略(lüè)，都能显(xiǎn)著提(tí)高(gāo)成功的几率 　1 建立(lì)明(míng)确(què)的(de)戒(jiè)烟(yān)计(jì)划 　制定(dìng)详(xiáng)细的(de)戒(jiè)烟计划是(shì)成功(gōng)的关键(jiàn)一步(bù)确定一个(gè)具体的(de)戒烟日期，并提前通(tōng)知家人和朋(péng)友(yǒu)，这样(yàng)不仅能增强承(chéng)诺感，还能获得(dé)来(lái)自(zì)身边人的支持(chí)。戒烟(yān)计划中可以包括(kuò)减少每日(rì)吸烟量(liàng)的具体安排以及应对吸烟诱惑的策略比(bǐ)如避免去(qù)往吸烟频(pín)繁的场(chǎng)所。 　2使用(yòng)戒烟工具(jù)和(hé)药物辅(fǔ)助 　　研(yán)究表明(míng)，使(shǐ)用尼古丁替代疗(liáo)法如贴(tiē)片(piàn)、口香糖)或医生(shēng)开具的戒(jiè)烟(yān)药物，能有效缓解(jiě)戒断反应，提高戒烟成功率(lǜ)。对于习惯于吸(xī)烟(yān)来(lái)缓解情(qíng)绪(xù)的吸烟(yān)者心理辅(fǔ)导和行为干(gàn)预也是(shì)重(zhòng)要的(de)辅助手段。结合(hé)药物(wù)和心(xīn)理支持(chí)的综(zōng)合戒烟方案效果往往(wǎng)更为显(xiǎn)著。 　　3寻求(qiú)家(jiā)庭(tíng)和社(shè)交支(zhī)持　　家(jiā)人和朋(péng)友在戒烟过程中(zhōng)扮(bàn)演(yǎn)着(zhe)重要角(jiǎo)色，他们不(bù)仅(jǐn)可以提供情(qíng)感支持，还(hái)能(néng)帮(bāng)助戒烟者(zhě)度(dù)过(guò)困难时(shí)刻(kè)。 　　许多成功戒烟(yān)者都表(biǎo)示，家(jiā)庭的(de)鼓励(lì)和(hé)关怀是他们坚持下去(qù)的(de)重要(yào)动(dòng)力(lì)。此(cǐ)外，加入戒(jiè)烟支持(chí)群体(tǐ)或参加戒烟(yān)互助会，也可(kě)以让戒烟者(zhě)感受(shòu)到集体(tǐ)的(de)力量(liàng)减少(shǎo)孤独(dú)感(gǎn)。 　4 管理(lǐ)压力与(yǔ)情绪 　压力是(shì)导致复吸的重要因(yīn)素，因此学会管(guǎn)理情(qíng)绪对戒烟者至关(guān)重(zhòng)要(yào)。研究表明，进行规律的运动(dòng)、冥想或呼吸训练(liàn)，可以有效(xiào)缓解(jiě)压(yā)力，减少吸(xī)烟(yān)的冲(chōng)动(dòng)。同时，建(jiàn)立(lì)健(jiàn)康的日(rì)常习惯，如保(bǎo)证充(chōng)足(zú)睡眠(mián)和(hé)均衡饮食，也(yě)有助于戒烟者(zhě)保(bǎo)持身(shēn)心的(de)平(píng)衡。 　5设(shè)置奖赏(shǎng)机制保(bǎo)持积极心(xīn)态 　　戒烟(yān)是一个(gè)充满(mǎn)挑(tiāo)战(zhàn)的过(guò)程，因此设置(zhì)小目(mù)标并适(shì)时奖励自(zì)己(jǐ)可(kě)以(yǐ)帮助维(wéi)持动力例如(rú)可(kě)以在(zài)戒(jiè)烟一周、一月或一(yī)年时，为自己准备一个小礼(lǐ)物(wù)以此(cǐ)庆(qìng)祝自己的进步。保持积极的(de)心态相信(xìn)即使出(chū)现(xiàn)小的挫(cuò)折，也只是(shì)旅程的一部分(fēn)。 　戒烟(yān)不(bù)仅(jǐn)需(xū)要(yào)个人(rén)的决(jué)心(xīn)更(gèng)需要科学的(de)技巧和(hé)全面的(de)支持。在建立(lì)戒烟计划的(de)基础(chǔ)上(shàng)，结合家庭、社会(huì)和专业的帮(bāng)助(zhù)，管(guǎn)理(lǐ)好压(yā)力和(hé)情绪，坚持到最后。无论(lùn)之(zhī)前经历了多(duō)少(shǎo)次失败(bài)只要(yào)不断(duàn)尝试戒(jiè)烟的成(chéng)功(gōng)终将属于你　策划制作 　作者丨蒋(jiǎng)永源(yuán) 第三军医大学内科硕士 　　审(shěn)核丨唐(táng)芹中华(huá)医(yī)学(xué)会科学(xué)普及部(bù)主任(rèn)研究(jiū)员国家健(jiàn)康(kāng)科(kē)普专(zhuān)家(jiā) 　策划丨(gǔn)张一诺 　责编丨(gǔn)张一诺 　(来源(yuán)科(kē)普中国”微信(xìn)公众号)